TRIATHLON


Manchmal ist das Training eine echte Quälerei besonders wenn alle lieben Menschen im Umfeld mit einem Mitleiden....TRIATHLON...das ist mein Sport, der mir alles abverlangt und mir sehr viel Freunde aber auch manchmal ein wenig Enttäuschung bereitet.
Aber........der Spaß darf nie verloren gehen und deshalb ist ein Lächeln im Ziel PFLICHT!!!!



Ultraman Champion Florida 2017

Ultraman Champion Florida 2017

Mittwoch, 31. August 2011

vorletzte Woche....Rad-Crash, Leistungsdiagnostik und Radbiometrie...

nur kleine Schürfwunden
Jetzt sind es noch genau 10 Tage zu meinem Saisonhighlight Nr. 2, dem Ironman Wales. Da das Wetter zur Zeit ganz gut ist konnte ich Montag mit dem Rad zur Arbeit fahren. Leider hatte ich kurz vor dem Erreichen meiner Arbeit einen Zusammenstoß mit einem PKW. Ich sah für einen kurzen Moment "rot" für die Langdistanz aber als ich erstmal aufgestanden war und mich sammeln konnte, ließ auch der Schmerz im linken Arm und Schulter nach. Die PKW Fahrerin und auch die anderen Verkehrsteilnehmer kümmerten sich rührend um mich, fuhren mich sogar zur Arbeit und ich war froh das mir und meinem Rad nichts ernsthaftes passiert war :-)
Da ich ja Dienstags immer frei für Training habe und mir nach dem Aufstehen die Schulter und der Arm doch sehr schmerzten, entschloss ich mich nicht Schwimmen zu gehen sondern meinen langen Lauf vor zu ziehen. Gegen 8:00 Uhr lief ich dann erst ein paar Kilometer ein und dann 25x1 min im 10kmWK Tempo. Danach auslaufen (ich musste den 1 km Hügel zu mir hoch fast kriechen;) Phuhhh...das war geschafft aber mein Flügel schmerzte immernoch. Nachmittags fuhr ich dann zu SKINFIT nach Engelskirchen um mit Markus eine Radiometrie bei mir und meinem Porsche durchzuführen. ERFOLGREICH, (hoffe ich) denn wir haben viele kleine Details verändert und ich fühlte mich nun ganz "wohl"  auf dem Rad. Hier habe ich nochmal echt viel gelernt !!!!



In meiner heutigen Mittagspause lief ich dann locker 40 min am Rhein bei spätsommerlichen Temperaturen und viiiieeell Sonnenschein! So ein Wetter möchte ich am 1.09.2011 haben. Da heute Abend wieder Schwimmtraining beim PSV gewesen wäre, ich aber nicht hingehen konnte aufgrund meines noch lädierten Armes und Schulter, stieg ich im Allner See für einige Kilometer ab und es lief ohne Schmerzen. Freiwasserschwimmen mit Neo bereitet mich ja auch auf die kalte Nordsee vor:) Morgen dann steht erst das morgendliche Radfahren auf dem Programm und nachmittags dann nochmal eine Leistungsdiagnostik mit Carboo4U Coach Marcus Schmidt. Ach so...noch ganz nebenbei aber keinesfalls unwichtig: unsere Damenmannschaft vom EJOT Team steigt nun auf in die 1. Bundesliga! Grandios Mädels!!!!


Freitag, 26. August 2011

intensive Trainingseinheiten



Die letzten 10 Tage waren bei mir sehr Trainingsintensiv und im Hinblick auf Wales bin ich nun froh, die Schlüsseleinheiten absolviert zu haben. Jetzt folgen nur noch kurze, sehr qualitativ hochwertige Trainingseinheiten in der Hoffnung am Tag X zum 2. Mal auf den Punkt "Fit" zu sein. Es ist sehr schwierig das ganze Jahr über das Leistungsniveau hoch zu halten und Bedarf deshalb einem Kunstwerk der Trainingssteuerung.
Letzten Samstag fuhr ich zum ersten Mal mit dem Olaf Sabatschus Radtreff und Karsten als Guide, 2 Stunden rund um Köln. Wir hatten super Wetter und obwohl wir nur zu viert waren machte es sehr viel Spaß. Am Nachmittag fuhr ich dann zum Westerwaldtriathlon nach Montabaur.
Alles war wie immer gut organisiert und nach einer soliden Schwimmzeit musste ich beim Radfahren ganz schön beissen. Die Strecke hat es in sich und kann einem auf die 22 km so richtig kaputt machen. Zum Schluss, beim Laufen, sprintete ich noch ins Ziel um Platz 4 und es reichte ;) Sehr starke Frauen waren am Start aber ich war sehr zufrieden, 4 min schneller als letztes Jahr. Sonntag dann 3,5 Stunden Radausfahrt und am Montag erst Laufen und Abends Schwimmtraining mit dem PSV Bonn. Ich kann Euch sagen, da lernt man hart schwimmen. Mit Sprints vom Feinsten in Kombination mit Liegestütz und Strecksprünge am Beckenrand!!! Ich war bis gestern noch platt ;) Ganz toll gemacht und sehr nette Leute. Da werde ich demnächst regelmäßig auftauchen!!!

Dienstag dann wieder 3,5 Stunden Rad bei Traumwetter und Schwimmen im Allner See. Neben Arbeit ist das manchmal echt hart vorallem weil ich oftmals früh um 6:30Uhr zum Laufen gehe und anschließend 8-10 Stunden arbeite und danach wieder 1-2 Stunden Training!!! Deshalb sollte man eher das Zeitmanagement aller Altersklassenathleten bewundern, die es schaffen neben Job und Familie trotzdem gute Leistungen zu erbringen!!! Profi kann Jeder ;) Dienstag bin ich dann, wie eben beschrieben, morgens gelaufen und war Abends mit meinem Sponsor schön essen .)

Das muss auch mal sein! Mittwoch fuhr ich dann die 25 km mit dem Rad zur Arbeit und kann Euch sagen das ich mit dem Hin und Rückweg knapp 700 HM überwinden musste. Das kann wohl als Trainingseinheit verbucht werden. Ich war dann Abends so geschafft das ich schon fast im Stehen eingeschlafen bin. Heute dann klingelte um 6:30 Uhr der Wecker, denn der Regen war gegen Nachmittag angekündigt und ich musste noch Radfahren und Laufen. Erst also Rad- 60 min Tempotraining und danach wurden Kohlenhydrate getankt . Gegen 13 Uhr dann ein langer Lauf und weil heute Freitag ist und die Tripower Rhein Sieg derzeit im Allner See schwimmt wurde ich dazu herzlichst eingeladen. Es ist so schön wie man hier empfangen wird obwohl man derzeit für einen anderen Verein startet. Danke für das effektive Freiwassertraining!!!!! Jetzt noch 2 Tage volles Programm an langen Einheiten und dann wird es ruhiger und kürzer:) Am kommenden Wochenende werde ich vermutlich in Köln auf der olympischen Distanz starten aber vorallem stehe ich Samstag und Sonntag am Carboo4U Stand. Kommt doch einfach auf der Messe am Fühlinger See vorbei!!! Ich würde mich sehr freuen.

Danke auch nochmal für mehr als 15 000 Klicks auf meiner kleinen, feinen Homepage :)




Samstag, 20. August 2011

Ironman Wales am 11 Sept. 2011



Ich habe mich kurzfristig aus verschiedenen Gründen gegen Köln und für den Ironman Wales entschieden und werde am 2. Sptemberwochenende nach Tenby/Wales reisen. Angefangen hatte die Überlegung durch ein Gespräch beim Werbellinseetriathlon. Wer mich kennt, weiß warum ich dieses Jahr da noch starten möchte. Ich denke die Zeit ist reif und ich bin gut trainert. Durch zwei meiner Sponsoren wird mir nun dieser Traum erfüllt und ich möchte auch auf diesem Wege 1000 Dank sagen !!! Es sind noch 3 Wochen und ich werde Euch bis dahin hier auf dem "Laufenden" halten.

Montag, 15. August 2011

Heimsieg beim Safadi Triathlon Mitteldistanz


Am gestrigen Sonntag revanchierte ich mich beim "Safadi Triathlon" für das vergangene Jahr, denn da bin ich leider ausgestiegen. Ein Jahr lang schwirrte mir das Ganze im Kopf herum aber diesmal wollte ich zeigen das es trotz anspruchsvoller Strecke möglich ist, hier in meiner alten Heimat auf der Mitteldistanz zu gewinnen. Am Freitag reiste ich bereits an und ließ mir von dem ehemaligen Radprofi Werner Otto (www.otto-bikes.de) mein Rad einstellen.
Werner Otto


Nachdem meine Rückenbeschwerden nicht wirklich weggingen bekam ich diesen Tipp von meinem Bruder. Ein Goldgriff, denn Werner Otto hat nicht nur unzählige Erfolge vorzuweisen sondern auch viel Erfahrung und Spaß dabei anderen Sportlern bei der Optimierung der Sitzposition zu helfen. Nachdem ich Samstagabend dann noch einige Schrauben kontrollierte ahnte ich nicht was ich am Renntag damit anrichten werde.
Renè und Dieter
Am Freitag traf ich mich noch zum Grillen mit den Bernauern, die mir echt so ans Herz gewachsen sind ! Zwei von ihnen starteten mit mir in Roth und da lernte ich auch diese Sportverrückte Familie erst so richtig kennen. Mit Erdinger begossen wir nachträglich unser Finish bei der Challenge in Roth. Besonders freute ich mich aber das Dagmar und Frank von Carboo4U extra aus Köln angereist. Carboo4U machte hier beim Safadi Triathlon die Streckenverpflegung und waren mit einem Verkaufsstand vor Ort. Am Renntag verlief alles planmäßig. Ich checkte mein Rad ein, freute mich über die vielen bekannten Leute, Athleten, die ich einige Zeit nicht gesehen hatte und freute mich über das traumhafte Wetter von 25 Grad und Sonnenschein. Meine Eltern überraschten mich und mein Bruder mit angefertigten Shirts die uns zusätzlich motivieren sollten.
Mein Neffe "Mika"
Jetzt ging es zur Startlinie. Beim Einschwimmen verlor ich kurz vor dem Start meine Nasenklammer was mich etwas durcheinander brachte. Beim suchen erfolgte kurze Zeit später der Startschuss und ich musste irgendwie dem Feld hinterherschwimmen. Ein toller Start dachte ich. Nach der ersten Boje setzte ich zum Überholen an und konnte nach gut 32 min aus dem Wasser steigen. Man rief mir hier schon zu " 3. Frau" !!!! Letztes Jahr führte ich schon nach dem Schwimmen. Es war ja gar nicht so schlecht vielleicht das Feld von hinten auszurollen aber wer war vor mir?????  Die letzten Tage las ich das Buch von Chris McCormack (I´m here to win) und es ist absolut zu empfehlen und half mir zum späteren Zeitpunkt. Die Wechselzone war elendig lang und ich verbrachte vor und nach dem Rad da mind. 4 min. Nachdem ich mich in die Pedalen geklickt hatte ging es die erste Rampe hoch....eigentlich kein Problem nur leider kippte mein Sattel beim Aufsetzen nach hinten...Shit...was nun???? Ich hatte kein passendes Werkzeug dabei und brauchte einen laaaaangen Imbus. Ich fragte mehrere Athleten auf der Strecke aber niemand konnte mir helfen. Ich dachte echt" das ist einfach nicht mein Wettkampf" Was nun???? Aufhören??? Da erinnerte ich mich an das Buch vom Chris McCormack und ich suchte nach einer Lösung und fuhr bis dahin teils im Stehen, teils im Liegen auf dem Zeitfahrlenker ohne das Gesäß aufzusetzen. Caroline Steffen machte das auch ab und zu beim FFm Ironman und es klappte!
kurz vorm Start am Carboo4U Stand
Irgendwann kam Dieter auf dem Rad vorbei und er sagte an der nächsten Verpflegungsstation Bescheid und beschrieb das so: Er fuhr heran, die Zuschauer jubelten lautstark, Dieter hielt an und zeigte mit dem Finger auf den Mund und verschaffte sich damit Gehör und rief " Steffi ist gleich hier und benötigt einen Imbus". Meine Rettung. Bis dahin konnte ich mich aber in Führung fahren und verlor diese leider wieder als ich den Sattel nach 20km feststellte. Jetzt hieß es ATTACKE. Nach 3km erradelte ich mir die Frauenführung zurück und konnte mit einem Athleten mit der Startnummer 100 mich nochmal richtig bis in die 2. Wechselzone pushen. Meine Oberschenkel spürte ich schon bis zu diesem Zeitpunkt ganz gewaltig und beim Gedanken an die Laufstrecke mit dem gefürchteten Heartbreak Hill wurde mir ganz anders. Laufschuhe an und los gings. Ich hatte gleich Fahrradbegleitung und was ich hier in den nächsten 100min erlebte kam Roth schon ganz nah ;) Ganz viele Leute versammelten sich an der Strecke um die Athleten anzufeuern. Die Athleten selbst beklatschten die Führenden obwohl die Laufstrecke extrem anspruchsvoll war und jeder mit sich zu kämpfen hatte. Einfach toll!!! Nach 17,5km wartet Frank, ein Teilnehmer der Mitteldistanz, auf mich um mit mir die letzten 2,5 km ins Ziel zu Laufen. Wir Beide kannten uns vorher nicht, konnte sogar noch beim Laufen quatschen und auch er hat vor einiger Zeit einen Ironman erfolgreich absolviert. 500m vor dem Ziel traf ich dann auch endlich auf meinen Bruder.
vorne mein Bruder "Mike" im Hintergrund sein Freund "Paul"

Er absolvierte mit seinem Kumpel die Olympische Distanz. Ich sah ihn bereits nach zwei Runden und auch er motivierte mich sehr! Meine Eltern waren selbstverständlich auch an der Strecke und schrien uns bis zur Heiserkeit ins Ziel. Gemeinsam liefen wir dann ein und ich war überglücklich der 2. Frau insgesamt noch 9 min abgenommen zu haben. Bestzeit für mich mit 4:52 Stunden !!!! Yes !!!! Siegprämie waren dann neben Geld auch noch eine leckere Sahnetorte!! Ein gelungener Tag und ein tolles Rennen mit vielen netten Leuten in heimischer Atmosphäre.


Hier die Ergebnisliste:

http://www.safadi-werbellinsee-triathlon.de/cmsc/media/110815_Werbellinsee-Triathlon_web.pdf
weiter Bilder folgen in den nächsten Tagen !

Donnerstag, 11. August 2011

Danke für 14.000 Klicks auf meiner Seite



DANKE !!! Für 14.000 Klicks auf meiner kleinen, feine Homepage!
Heute Nacht geht es auf nach Berlin um Sonntag beim Safadi Triathlon powered by CARBOO4U auf die Strecke zu gehen. 1,9-88-21 km ist die Distanz! Ich freu mich :)

Freitag, 5. August 2011

noch 4 Wochen bis zum Cologne 226

Jetzt sind es noch 4 Wochen bis zur Langdistanz in Köln und meine Rückenschmerzen werden dank Physiotherapie besser. Ich bin die letzten Tage wieder länger Rad gefahren und hatte keine Probleme. Auch Schwimmen ging heute wieder und das im Allner See - es ist schon schön so eine super Trainingslocation direkt vor der Tür zu haben.


Das Wasser hatte ca 18 Grad und viele waren ohne Neo dort schwimmen. Ich natürlich mit :) Am Donnerstag werde ich in Richtung Berlin fahren um am Sonntag dann an der Mitteldistanz (Safadi Werbellinseetriathlon) teilzunehmen. Mein Partner CARBOO4U wird dort die Streckenverpflegung machen und mit einem Stand vor Ort sein. Vorbeikommen lohnt also!!!!