Wales ist geschafft!

Hier nun eine kurze Info vorab. Ich hatte meinen Timing Chip nach dem Schwimmen verloren und deshalb war im Internet nichts zu finden. Viele haben sich Gedanken gemacht aber mir geht s gut (naja, wenn man das so sagen kann bei dieser Strecke) .
Die letzte Auswertung auf dem Garmin zeigt an: 3,8km Schwimmen bei bis zu 2m hohen Wellen und Salzwasser (470 Höhenmeter nur beim Schwimmen;) Es waren 2 Runden und man kam bei der 2. Rund kaum ins Wasser wegen der Starken Brandung. Aufgrund der Kälte durfte man mit Neoprensocken schwimmen und da die Wechselzone 1,5km entfernt lag,zog ich mir alles am Strand aus, inklusive Chip! Die Radstrecke war das härteste was ich je erlebt habe. 2400 Höhnenmeter, enge, schlechte Strassen, sehr rauer Asphalt und Wind über 180km mit bis zu 50km/h. Der abschließende Lauf hatte dann auch nochmal 540 Höhenmeter bei zwischendurch kräftigem Regen und starkem Gegenwind. Ich habe noch nie so lange  für die Ironmandistanz gebraucht, bin aber stolz es durchgezogen zu haben. Da ich auf dem Rad aus verschiedenen Gründen, die mir sehr viel Sorge bereiteten, sehr viel Zeit verloren habe, lief ich bei 11:50 Stunden ein. Ich lief allerdings den 7. schnellsten Marathon und bin 20. Frau geworden. What a day!!!! Später erfahrt Ihr mehr.

gebrochene Sattelklemme, Höhenmeter ohne Ende und Windstärke 6

Was für ein Wettkampf mich morgen erwartet kann ich Euch in einem Tag erzählen denn hier beim Ironman Wales ist nicht nur das Wetter sondern auch die Strecke ein echter Schock! Mit dem Wetter konnte man rechnen aber das aus 600 Höhenmeter 2000 oder 2500 HM werden (wer weiß das schon?) war nicht klar. Der Radkurs ist windig, eng, steil und hat rauen Belag mit Dreck und Bodenwellen. Die Laufstrecke geht auf und ab mit Gehpassagen über Treppen und das Meer hat 14 Grad. Aufgrund der Wellen wurde das Schwimmen zum 1,5 - 2 km entfernten North Beach verlegt und enthält einen Landgang.

Der Weg zum Wechselzone, also zum Rad, ist steil und führt durch die Stadt. Der Neo kann ausgezogen werden, es werden separate, vorher abgegebene Laufschuhe ausgegeben und man darf mit Neopren über der Schulter die steile Rampe hinauf. Als klar war das die Radstrecke mit dem Zeitfahrrad und den Carbonlaufrädern nicht zu fahren ist, entschied ich mich zusammen mit meinem Kumpel Harald das Rennrad fertig zu machen. Leider brach mir beim anziehen der Schrauben die Sattelklemme und wir mussten experimentieren. Trotz allen Umständen bin ich guter Dinge und freue mich auf Morgen. Quali wird sehr schwer und ich hoffe gesund und lebend ins Ziel zu kommen.

Auf geht`s nach Wales!

Die letzten Sachen sind gepackt und nun geht es los! Heute Morgen war ich noch Schwimmen um einfach nochmal etwas Selbstvertrauen in dieser Disziplin zu bekommen.

Ich bin auf alles vorbereitet, vorallem auf das vorhergesagte Wetter und bedanke mich schonmal für die vielen Tipps, welche mich erreicht haben. Auch ganz großen Dank an Karsten Kunkel der mich mit Biestmilch Booster versorgt hat! 

Ich bekam zudem noch ganz viele Anrufe und Mails. Jetzt kann nichts mehr schief gehen bzw. nur ich selber und mein Material kann mir noch im Weg stehen :) 

Mit dem Auto ( danke an meinem Sponsor!) und einem sehr guten Freund, der mich bei vielen Rennen schon betreut hat und auch eine Menge Erfahrung mitbringt, fahre ich nun Richtung Calais. Von dort aus geht die Fähre nach Dover und dann weiter an London vorbei bis nach Tenby,Wales. Knapp 1000km liegen vor uns!

Zeitverschiebung eine Stunde das heisst, wenn ich am Sonntag um 7:00 Uhr Ortszeit starte, sollte es hier 8:00 Uhr sein. 

Meine Startnummer ist die 883 

und Ihr könnte mich Live verfolgen durch einen Klick auf die Nummer. ich melde mich vor Ort! Danke für`s Daumendrücken :-)

unverhofft auf``s Treppchen

Quelle: H.Kohlhaas

Ganz unverhofft bin ich am gestrigen Samstag beim Köln Triathlon auf Platz 3 gekommen und das trotz nicht guter Schwimmleistung. Aber erstmal ganz von vorn. Da ich für meinen Partner Carboo4U auf der Messe geholfen habe dachte ich nicht an einen Start und fuhr am Freitag noch kräftig Rad und auch abends das Schwimmtraining am Allner See ließ ich nicht aus. Ich hatte bis Samstag also schon eine Menge Trainingstunden in den Knochen. Nichts desto trotz nahm ich mal für alle Fälle mein Racekit mit nach Kölle.

Da es dann kaum möglich war einen Parkplatz in der Nähe zu finden war ich dann endlich um 11 Uhr anwesend. Da ich ja nun auch alles dabei hatte meldete ich mich für 12 Uhr auf der olympischen Distanz nach. Schnell checkte ich mein Rad ein, bekam von Dagmar noch ein Carboo4U Cola Gel und stand pünktlich 11:45 Uhr bei der Wettkampfbesprechung. Hier war schon klar aufgrund der heißen Temperaturen wird das Schwimmen ohne Neopren absolviert. Das war OK für mich denn ich wollte hier nicht gewinnen sondern meine Trainingswoche mit den Einheiten voll machen. Da ich ja für die Langdistanz am Sonntag vorgesehen war, hatte meine Badekappe als einzigste die Farbe "ROT". In der Menge wurde ordentlich getreten und gehauen, kein Vergnügen also. Als ich dann aus dem Wasser kam musste ich über meine Schwimmzeit schmunzeln, so schlecht hätte ich nicht vermutet aber was soll`` s. Rauf aufs Rad und ab geht die Post. Es lief echt gut. Nach der Sitzanalyse und der freitägigen Ausfahrt sah es erst aus als wäre es eher schlechter als besser geworden aber die nicht ganz 40 km konnte ich OHNE WINDSCHATTEN zu fahren ( leider wurde dieser Wettkampf bei einigen mit einem Radrennen oder RTF verwechselt) mit einer guten Zeit beenden. Beim Radeln nahm ich mir vor die abschließenden 10km so in 4:30- 4:45 min/KM zu laufen. es war sehr heiß und ich wollte in Rücksicht auf Wales nächsten Sonntag nichts riskieren. Kurz nach dem Wechsel kassiert mich dann der kleene, schnelle Rennreporter Carsten. Ein dranbleiben war unmöglich denn er schoss wie ein Pfeil an mir vorbei. Bei Kilometer 5 dann die freudige Nachricht "Du bist in diesem Lauf auf Platz3" Dieser Lauf??? Ach so, es wurde also noch um 13 Uhr gestartet und in dieser Gruppe befanden sich auch noch Frauen. Jetzt zog ich das Tempo an und überholte relativ rasch die bis dato 2. Frau. Zur Ersten waren es noch 2,5 min und im Ziel dann nur noch 1 min. Leider war der Lauf dafür zu kurz um auf Platz 1 vorzulaufen. Zufrieden und überglücklich konnte ich dann das Rennen auf Platz 3 gesamt beenden ( eine Frau schob sich aus der 2. Startgruppe noch davor). Zurück am Carboo4U Stand hatte ich ein nettes Gespräch mit Klaus Kruse von O-Motion Compression & Sport  und er empfahl mir sofort zur Regeneration die Socken. " Ruck Zuck" war meine Wade vermessen und ich bekam ein paar Socken geschenkt. Jetzt werde ich diese Testen und freue mich über einen weiteren Partner/Sponsor im Bunde. Ich kann heute aber schon sagen, meine Waden fühlen sich an als ob ich Samstag eher die Beine hochgelegt hätte:) Gegen 20 Uhr war dann der schöne Tag beendet! Jetzt sind es noch 7 Tage!!!!!

vorletzte Woche....Rad-Crash, Leistungsdiagnostik und Radbiometrie...

nur kleine Schürfwunden

Jetzt sind es noch genau 10 Tage zu meinem Saisonhighlight Nr. 2, dem Ironman Wales. Da das Wetter zur Zeit ganz gut ist konnte ich Montag mit dem Rad zur Arbeit fahren. Leider hatte ich kurz vor dem Erreichen meiner Arbeit einen Zusammenstoß mit einem PKW. Ich sah für einen kurzen Moment "rot" für die Langdistanz aber als ich erstmal aufgestanden war und mich sammeln konnte, ließ auch der Schmerz im linken Arm und Schulter nach. Die PKW Fahrerin und auch die anderen Verkehrsteilnehmer kümmerten sich rührend um mich, fuhren mich sogar zur Arbeit und ich war froh das mir und meinem Rad nichts ernsthaftes passiert war :-)

Da ich ja Dienstags immer frei für Training habe und mir nach dem Aufstehen die Schulter und der Arm doch sehr schmerzten, entschloss ich mich nicht Schwimmen zu gehen sondern meinen langen Lauf vor zu ziehen. Gegen 8:00 Uhr lief ich dann erst ein paar Kilometer ein und dann 25x1 min im 10kmWK Tempo. Danach auslaufen (ich musste den 1 km Hügel zu mir hoch fast kriechen;) Phuhhh...das war geschafft aber mein Flügel schmerzte immernoch. Nachmittags fuhr ich dann zu SKINFIT nach Engelskirchen um mit Markus eine Radiometrie bei mir und meinem Porsche durchzuführen. ERFOLGREICH, (hoffe ich) denn wir haben viele kleine Details verändert und ich fühlte mich nun ganz "wohl"  auf dem Rad. Hier habe ich nochmal echt viel gelernt !!!!

In meiner heutigen Mittagspause lief ich dann locker 40 min am Rhein bei spätsommerlichen Temperaturen und viiiieeell Sonnenschein! So ein Wetter möchte ich am 1.09.2011 haben. Da heute Abend wieder Schwimmtraining beim PSV gewesen wäre, ich aber nicht hingehen konnte aufgrund meines noch lädierten Armes und Schulter, stieg ich im Allner See für einige Kilometer ab und es lief ohne Schmerzen. Freiwasserschwimmen mit Neo bereitet mich ja auch auf die kalte Nordsee vor:) Morgen dann steht erst das morgendliche Radfahren auf dem Programm und nachmittags dann nochmal eine Leistungsdiagnostik mit Carboo4U Coach Marcus Schmidt. Ach so...noch ganz nebenbei aber keinesfalls unwichtig: unsere Damenmannschaft vom EJOT Team steigt nun auf in die 1. Bundesliga! Grandios Mädels!!!!

intensive Trainingseinheiten

Die letzten 10 Tage waren bei mir sehr Trainingsintensiv und im Hinblick auf Wales bin ich nun froh, die Schlüsseleinheiten absolviert zu haben. Jetzt folgen nur noch kurze, sehr qualitativ hochwertige Trainingseinheiten in der Hoffnung am Tag X zum 2. Mal auf den Punkt "Fit" zu sein. Es ist sehr schwierig das ganze Jahr über das Leistungsniveau hoch zu halten und Bedarf deshalb einem Kunstwerk der Trainingssteuerung.
Letzten Samstag fuhr ich zum ersten Mal mit dem Olaf Sabatschus Radtreff und Karsten als Guide, 2 Stunden rund um Köln. Wir hatten super Wetter und obwohl wir nur zu viert waren machte es sehr viel Spaß. Am Nachmittag fuhr ich dann zum Westerwaldtriathlon nach Montabaur.
Alles war wie immer gut organisiert und nach einer soliden Schwimmzeit musste ich beim Radfahren ganz schön beissen. Die Strecke hat es in sich und kann einem auf die 22 km so richtig kaputt machen. Zum Schluss, beim Laufen, sprintete ich noch ins Ziel um Platz 4 und es reichte ;) Sehr starke Frauen waren am Start aber ich war sehr zufrieden, 4 min schneller als letztes Jahr. Sonntag dann 3,5 Stunden Radausfahrt und am Montag erst Laufen und Abends Schwimmtraining mit dem PSV Bonn. Ich kann Euch sagen, da lernt man hart schwimmen. Mit Sprints vom Feinsten in Kombination mit Liegestütz und Strecksprünge am Beckenrand!!! Ich war bis gestern noch platt ;) Ganz toll gemacht und sehr nette Leute. Da werde ich demnächst regelmäßig auftauchen!!!

Dienstag dann wieder 3,5 Stunden Rad bei Traumwetter und Schwimmen im Allner See. Neben Arbeit ist das manchmal echt hart vorallem weil ich oftmals früh um 6:30Uhr zum Laufen gehe und anschließend 8-10 Stunden arbeite und danach wieder 1-2 Stunden Training!!! Deshalb sollte man eher das Zeitmanagement aller Altersklassenathleten bewundern, die es schaffen neben Job und Familie trotzdem gute Leistungen zu erbringen!!! Profi kann Jeder ;) Dienstag bin ich dann, wie eben beschrieben, morgens gelaufen und war Abends mit meinem Sponsor schön essen .)

Das muss auch mal sein! Mittwoch fuhr ich dann die 25 km mit dem Rad zur Arbeit und kann Euch sagen das ich mit dem Hin und Rückweg knapp 700 HM überwinden musste. Das kann wohl als Trainingseinheit verbucht werden. Ich war dann Abends so geschafft das ich schon fast im Stehen eingeschlafen bin. Heute dann klingelte um 6:30 Uhr der Wecker, denn der Regen war gegen Nachmittag angekündigt und ich musste noch Radfahren und Laufen. Erst also Rad- 60 min Tempotraining und danach wurden Kohlenhydrate getankt . Gegen 13 Uhr dann ein langer Lauf und weil heute Freitag ist und die Tripower Rhein Sieg derzeit im Allner See schwimmt wurde ich dazu herzlichst eingeladen. Es ist so schön wie man hier empfangen wird obwohl man derzeit für einen anderen Verein startet. Danke für das effektive Freiwassertraining!!!!! Jetzt noch 2 Tage volles Programm an langen Einheiten und dann wird es ruhiger und kürzer:) Am kommenden Wochenende werde ich vermutlich in Köln auf der olympischen Distanz starten aber vorallem stehe ich Samstag und Sonntag am Carboo4U Stand. Kommt doch einfach auf der Messe am Fühlinger See vorbei!!! Ich würde mich sehr freuen.

Danke auch nochmal für mehr als 15 000 Klicks auf meiner kleinen, feinen Homepage :)

Ironman Wales am 11 Sept. 2011

Ich habe mich kurzfristig aus verschiedenen Gründen gegen Köln und für den Ironman Wales entschieden und werde am 2. Sptemberwochenende nach Tenby/Wales reisen. Angefangen hatte die Überlegung durch ein Gespräch beim Werbellinseetriathlon. Wer mich kennt, weiß warum ich dieses Jahr da noch starten möchte. Ich denke die Zeit ist reif und ich bin gut trainert. Durch zwei meiner Sponsoren wird mir nun dieser Traum erfüllt und ich möchte auch auf diesem Wege 1000 Dank sagen !!! Es sind noch 3 Wochen und ich werde Euch bis dahin hier auf dem "Laufenden" halten.