das Trainingslager beginnt Mallorca Part I

Ich kann heute zum Glück nach einer Woche bestialischer Grippe (mit Fieber über Tagen und allen dazugehörigen Symptomen) fast genesen in mein erstes Trainingslager fliegen. Ich bin zwar noch verschnupft, auch der Husten hat mich fest im Griff aber ich denke, wenn ich langsam starte, sollte es funktionieren.
Ich freue mich das viele Freunde und Teamkollegen auch auf Mallorca trainieren und das Wetter soll ja super werden. Gestern konnte ich noch bei Carboo4U meine Trainingslagerverpflegung abholen und freute mich über den neuen Flyer für das Whey Protein mit BCAAs. Ich als neues Eiweiß-Gesicht ;-)
Hier auf meinen Blog könnt Ihr ab morgen lesen was so auf Mallorca läuft ;-)

noch 7 Tage....Sommer, Sonne , Strand, Bikini..

von wegen.... 

Jetzt sind es nur noch sieben Tage bis mein erstes Trainingslager beginnt und ich habe mich nie mehr darauf gefreut wie in diesen Tagen.
Endlich etwas wärmer und mal länger Radfahren ohne gleich nach einer Stunde Eisfüße zu haben.
Nach anfänglicher Grippe am Dienstag und Trainingspause am Mittwoch konnte ich Donnerstag schon wieder ins Training einsteigen. Am Wochenende steht noch ein straffes Trainingsprogramm auf dem Plan und nächste Woche muss ich neben Arbeit und Training noch einiges erledigen. Am Donnerstag geht es dann zum alljährlichen Triameeting in der Krombacher Brauerei. Hier werden die Stars des Buschhütten Triathlons 2011 vorgestellt. Freitagmittag geht dann der Flieger Richtung Sonne und ich bedanke mich jetzt vorab schonmal für die energetische Verpflegung meiner Sporternährung Carboo4U. Na da kann ich es ja "ROLLEN" lassen ;)

eine harte Trainingswoche geht zu Ende

Diese Woche war sehr hart für mich. Ich habe in den letzten 4 Tagen jeden Tag 3 Einheiten absolviert und mich so langsam an die hohe Trainingsstundenzahl herangetastet, denn in weniger als 3 Wochen geht es ins Trainingslager.Um dort nicht gleich die Umfänge vom mittelerem auf ganz viel Training rasant hochzuschrauben (mit bis zu 6-8 h Training pro Tag), steigere ich bis dahin so langsam mein Pensum.
Zum Abschluss hatte ich heute im Fotostudio Ulmen bei AW-Fotodesign.de ein tolles Shooting und die Bilder möchte ich Euch nicht vorenthalten.
Es hat mir sehr viel Spaß gemacht und erforderte echte Kondition ;-)

mein Hunger wird nun durch Carboo4U gestillt....

"Willkommen in unserem Team" hieß es vergangene Woche und ich freue mich über die Begleitung und Unterstützung von  Carboo4U, meine zukünftige Sporternährung im Wettkampf wie auch zur Regeneration.
Ich wurde 2010 im Trainingslager auf Carboo4you aufmerksam und kann sagen, hier wurde voll mein Geschmack getroffen. Ich mag es nicht wenn die Energie-Gels so dickflüssig sind, das ist bei den Carboo4U Gels nicht der Fall. Auch das anzumischende Energiegetränk ist nicht zu süß und hier ist auch nur das drin, was ich tatsächlich brauche! Vielen Dank an Erbil und seine Crew ;) für das Vertrauen!

gutes Ergebnis beim ersten Leistungstest

Am letzten Sonntag konnte ich mit Hilfe von Marcus Schmidt von Personal-Coaching-Westerwald einen Leistungstest machen. An dieser Stelle ersteinmal vielen Dank an Marcus.
Endlich mal auf dem Laufband mit der Spiroergomethode und Ausbelastung. Das Ergebnis war Top und für mich mehr als Zufriedenstellend für den Monat Februar!
Marcus war auch zufrieden und er wird mich weiterhin als Partner durch die Saison 2011 begleiten. Neben dem Leistungtest schloss sich ein Stoffwechseltest an indem man gut meinen Fett und Kohlehydratverbrauch beim Laufen messen und darstellen konnte. Dieser gibt wichtige Aufschlüsse in Bezug auf die Ernährung bei Wettkämpfen speziell Langdistanz!

 Wer also Interesse hat selbst diesen Test zu machen, einfach bei mir melden. Marcus freut sich über neugierige Sportler die mehr über ihren Leistungs- und Stoffwechselzustand erfahren wollen.

das Training hat begonnen....

Der Februar ist nun auch fast vorbei und ich stecke wieder voll im Training. Nachdem ich nun 5 Mal die Woche ins Becken abtauche um meine Schwimmleistung aufzubessern blieb auch ein wenig Zeit über meine Radposition zu grübeln und mit einem Fachmann von "Oberbike" etwas zu tüffteln.
Ich habe im letzten Jahr festgestellt das ich mit dem Rad auf der Ebene nicht voran komme deshalb wurde meine Radposition etwas vor das Tretlager verlegt. (auch wenn das unten auf dem Bild nicht so aussieht)

Leider habe ich viel zu kurze Beine und da ist kaum Spielraum für eine Aeroposition. In 5 Wochen geht es ins Trainingslager und bis dahin heisst es fleißig trainieren. Morgen werde ich einen ersten Leistungstest machen und bin auf das Ergebnis gespannt.

mein erster Laufwettkampf in 2011

Am letzten Sonntag quälte ich mich gegen 7 Uhr aus dem Bett und wurde mit herrlichem Sonnenschein in der Küche empfangen. Es stand der erste Wettkampf in Sachen Laufen auf meinem Plan und so begab ich mich in das 60 km entfernte Königswinter um beim 15km Insellauf meine Form zu testen. Leider war es mit -8 Grad eigentlich etwas zu kalt aber nun war ich ja schon auf und ausserdem schien die Sonne. In Königswinter angekommen waren immernoch -8 Grad und keine Sonne, da wurde es bei der Klamottenauswahl schon etwas schwierig aber als der Startschuss fiel war alles vergessen und ich konzentrierte mich auf meinen Laufstil und die Geschwindigkeit.
Die ersten Kilometer waren perfekt 4`er Schnitt, es lief gut. Die flache Strecke führte in Richtung Honnef bis zur Insel Grafenwerth und zurück. Es waren exakt 15 km und ich konnte nach 1:03 h das Ziel erreichen. Yeahhh....geschafft und ne gute Zeit, ähhh Bestzeit für mich!

Ab Februar hat nun wieder meine Zusammenarbeit mit Olaf Sabatschus begonnen und ich bin froh, so eine gute Betreuung zu haben.